Wandelen is een uitstekende manier om calorieën te verbranden en in vorm te blijven. Het is een laagdrempelige activiteit die voor iedereen toegankelijk is, ongeacht leeftijd, gewicht of conditie. Bovendien kan het ook een leuke manier zijn om de natuur te verkennen en stress te verminderen. Maar hoeveel calorieen verbrand je eigenlijk tijdens het wandelen? En wat zijn de beste manieren om het aantal verbrande calorieën te verhogen? In dit blogpost gaan we dieper in op deze vragen en geven we tips om het maximale uit je wandelsessies te halen.
Everywhere is walking distance if you have the time.
CALORIEEN
Hoeveel calorieën verbrand je tijdens het wandelen? Het aantal verbrande calorieën tijdens het wandelen hangt af van verschillende factoren, waaronder je gewicht, de helling van het terrein, de snelheid waarmee je loopt en hoe lang je loopt.
Volgens de Harvard Health Publishing kun je ongeveer 100 calorieën verbranden per uur als je een gemiddeld tempo van 3 mijl per uur (4,8 km/uur) aan houdt. Als je het tempo opvoert naar 4 mijl per uur (6,4 km/uur) verbrand je ongeveer 135 calorieën per uur. En als je het tempo verder zou opvoeren naar 5 mijl per uur (8 km/uur) verbrand je ongeveer 235 calorieën per uur.
Houd er wel rekening mee dat dit gemiddelden zijn en dat het aantal verbrande calorieën per persoon kan variëren. Het is daarom verstandig om een hartslagmeter te gebruiken of een fitness-app om een nauwkeuriger idee te krijgen van hoeveel calorieën je verbrandt tijdens het wandelen.
VERHOGEN
Er zijn een aantal manieren om het aantal verbrande calorieën tijdens het wandelen te verhogen:
Loop sneller: Als je het tempo opvoert, verbrand je meer calorieën. Probeer je wandelroute af te wisselen met stukken waarbij je sneller loopt en stukken waarbij je rustig aan doet.
Ga de helling op: Als je over heuvels of bergpaden loopt, verbrand je meer calorieën dan op vlak terrein. Zoek routes uit die wat heuvelachtiger zijn om het maximale uit je wandelsessies te halen.
Voeg gewichten toe: Door gewichten aan je enkels of polsen te binden, verbrand je extra calorieën tijdens het wandelen.
WANDELEN
Wandel lange afstanden: Hoe langer je wandelt, hoe meer calorieën je verbrandt. Probeer een doel te stellen, zoals het lopen van een marathon of een ultraloop, om jezelf te motiveren om lange afstanden te wandelen.
Wandel regelmatig: Door regelmatig te wandelen, verbeter je je conditie en verbrand je op lange termijn meer calorieën. Probeer minstens twee tot drie keer per week te wandelen om het maximale uit je training te halen.
Wandel met een rugzak: Door een rugzak met extra gewicht te dragen, verbrand je meer calorieën tijdens het wandelen. Zoek een rugzak uit met gewichten die geschikt zijn voor jouw niveau en voeg geleidelijk aan meer gewicht toe om je conditie te verbeteren.
Wandel in het water: Door te wandelen in het water, zoals in een zwembad of aan het strand, verbrand je meer calorieën dan op droog land. Dit komt omdat het waterweerstand biedt, waardoor je spieren extra hard moeten werken.
Wandel met een wandelstok: Door een wandelstok te gebruiken, kun je extra weerstand creëren en meer calorieën verbranden tijdens het wandelen. Zoek een wandelstok uit die geschikt is voor jouw niveau en gebruik de stok om extra weerstand te creëren tijdens het wandelen.
Wandel met een hond: Als je een hond hebt, kun je die meenemen tijdens het wandelen. De hond zal je aanmoedigen om harder te lopen en meer calorieën te verbranden. Lees anders hier nog meer informatie over sporten met een hond.
Wandel met een maatje: Wandelen met een maatje kan leuk zijn en kan ervoor zorgen dat je harder loopt en meer calorieen kan verbranden tijdens dit wandelen. Zoek een maatje met een vergelijkbaar niveau en plan wandelingen samen om elkaar te motiveren.
VERBRANDEN
Wandelen is een uitstekende manier om calorieën te verbranden en in vorm te blijven. Het aantal verbrande calorieën hangt af van verschillende factoren, waaronder je gewicht, de helling van het terrein, de snelheid waarmee je loopt en hoe lang je loopt. Er zijn verschillende manieren om het aantal verbrande calorieën te verhogen, zoals het opvoeren van het tempo, het lopen over heuvelachtig terrein, het toevoegen van gewichten, het lopen over lange afstanden, regelmatig wandelen, het dragen van een rugzak met extra gewicht, het wandelen in het water, het gebruiken van een wandelstok en het wandelen met een hond of maatje.
Door deze tips te volgen, kun je het maximale uit je wandelsessies halen en meer calorieën verbranden tijdens het wandelen. Dus waar wacht je op? Trek je wandelschoenen aan en ga erop uit!
Een leuke aanrader is een wandeling in de Waterleidingduinen. Daar lees je hier alles over. Geniet!
