Wandelen is een goede manier om de bloedsomloop te verbeteren en de spieren te versterken, wat kan helpen bij het verminderen van pijn bij ischias. Het is echter belangrijk om te luisteren naar het lichaam en te voorkomen dat de pijn erger wordt tijdens het wandelen.
Sometimes it takes a wrong turn to get you to the right place.
ISCHIAS
Ischias is een pijn aan de zenuwen of tussenwervelschijven in het ruggenmerg. Gelukkig is wandelen een uitstekende manier om de symptomen van ischias te helpen verlichten, door stress van de beenzenuwen te verminderen en de bloedsomloop en spierkracht te verbeteren. Leer hier hoe je veilig kunt wandelen als je ischias hebt.
Er zijn verschillende oorzaken voor ischias, waaronder:
- Ruggenmergletsel
- Lumbale stenose (vernauwing van de wervelkolom in de onderrug)
- Discushernia (uitpuiling van een tussenwervelschijf)
- Zwangerschap (door de extra gewichtstoename kan er druk op de zenuw komen te staan)
Ischias kan behandeld worden met pijnstillers, fysiotherapie en in sommige gevallen chirurgie. Het is belangrijk om de onderliggende oorzaak te behandelen om de pijn op de lange termijn te verminderen.
WANDELEN
Wandelen is een goede manier om de bloedsomloop te verbeteren en de spieren te versterken, wat kan helpen bij het verminderen van pijn bij ischias. Het is echter belangrijk om te luisteren naar het lichaam en te voorkomen dat de pijn erger wordt tijdens het wandelen. Dit kan betekenen dat het nodig is om rustig op te bouwen in afstand en intensiteit en om te luisteren naar de pijn die ervaren wordt. Het is ook belangrijk om een goede houding te behouden tijdens het wandelen en om comfortabele schoenen te dragen om de druk op de zenuw te verminderen.
IN ACHT NEMEN
Er zijn enkele voorzorgsmaatregelen die mensen met ischias in acht kunnen nemen tijdens het wandelen om de pijn te verminderen en het risico op blessures te verkleinen:
Luister naar het lichaam: Het is belangrijk om te luisteren naar de pijn die ervaren wordt tijdens het wandelen en te voorkomen dat de pijn erger wordt. Als de pijn te hevig wordt, is het beter om even te pauzeren of om de wandeling te beëindigen.
Opbouwen: Als het lange tijd geleden is dat men heeft gewandeld of als men nog niet veel heeft gewandeld met ischias, is het belangrijk om rustig op te bouwen in afstand en intensiteit. Dit kan betekenen dat men begint met korte wandelingen en de afstand geleidelijk opbouwt.
Goede houding: Het is belangrijk om een goede houding te behouden tijdens het wandelen, met de schouders naar achteren en het hoofd rechtop. Dit kan helpen om de druk op de zenuw te verminderen.
Comfortabele schoenen: Het is belangrijk om comfortabele schoenen te dragen tijdens het wandelen om de druk op de zenuw te verminderen. Schoenen met goede ondersteuning en demping kunnen helpen om de belasting op de rug en het been te verminderen.
Warme-up en koeling: Voordat men begint met wandelen, is het aanbevolen om een korte warme-up te doen om de spieren op te warmen en te stretchen. Na het wandelen is het ook belangrijk om te koelen door rustig af te wandelen en eventueel wat stretches te doen.
ADVIES
Het is belangrijk om te luisteren naar het lichaam en te voorkomen dat de pijn erger wordt tijdens het wandelen. Als de pijn te hevig wordt, is het beter om even te pauzeren of om de wandeling te beëindigen. Raadpleeg ook uw arts of fysiotherapeut voordat u begint met wandelen als u ischias heeft. Zij kunnen advies geven over hoe op een veilige manier te starten met wandelen en welke voorzorgsmaatregelen u in acht moet nemen.
Tips voor leuke wandelingen vind je overigens ook op de REEddR webpagina. Lees bijvoorbeeld over wandelen in de Waterleidingduinen of een mooie wandeling bij de Posbank!
