Wat eet een sporter

Als sporter is het belangrijk om een gezonde en gevarieerde voeding te hebben om je prestaties te optimaliseren en je gezondheid te behouden. Maar wat eet een sporter nou precies? We gaan wat dieper in op wat een sporter precies moet eten, waarom dit belangrijk is en hoe je dit het beste kunt doen.

VOEDING

Voeding is de brandstof voor ons lichaam en het is belangrijk om de juiste brandstof te gebruiken om te presteren en te herstellen. Voor sporters gelden een aantal specifieke aandachtspunten wat betreft voeding:

• Eiwitten: Eiwitten zijn belangrijk voor het behoud en de groei van spiermassa. Ze helpen ook bij het herstel na het sporten. Voor sporters is het aanbevolen om 1,2 tot 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag te eten. Dit kan bijvoorbeeld gedaan worden door voldoende eiwitrijke voedingsmiddelen te eten, zoals vlees, vis, eieren, zuivelproducten en plantaardige eiwitten zoals noten, bonen en tofu.
• Koolhydraten: Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron voor ons lichaam. Ze zorgen ervoor dat we genoeg energie hebben om te presteren en helpen bij het herstel na het sporten. Het is aanbevolen om voldoende koolhydraten te eten, vooral voor duursporters. Dit kan bijvoorbeeld gedaan worden door volkorenproducten, aardappelen, rijst, pasta en fruit te eten.
• Vetten: Vetten zijn belangrijk voor het behoud van een gezonde huid, haar en nagels, en ze spelen ook een rol bij het behoud van een gezonde hersenfunctie. Het is aanbevolen om voldoende gezonde vetten te eten, zoals onverzadigde vetten uit bijvoorbeeld noten, avocado’s en olijfolie.
• Vitaminen en mineralen: Vitaminen en mineralen zijn belangrijk voor een goede gezondheid en het behoud van een gezonde immuunfunctie. Ze komen voor in een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen, zoals fruit, groente, volkorenproducten en noten. Het is daarom belangrijk om een gevarieerde en gezonde voeding te hebben om voldoende vitaminen en mineralen binnen te krijgen.

EVEN CONCREET

Op basis van de bovenstaande aandachtspunten is het belangrijk voor sporters om een gevarieerde en gezonde voeding te hebben met voldoende eiwitten, koolhydraten, gezonde vetten en vitaminen en mineralen. Dit betekent concreet dat een sporter onder andere volkorenproducten, fruit, groente, noten, eiwitrijke voedingsmiddelen en gezonde vetten moet eten.

Er zijn echter geen harde regels voor wat een sporter precies moet eten. Het is belangrijk om te luisteren naar je eigen lichaam en te kijken wat voor jou werkt. Sommige sporters hebben bijvoorbeeld baat bij een koolhydraatarm dieet, terwijl anderen juist meer koolhydraten nodig hebben om te presteren. Het is daarom belangrijk om te experimenteren en te kijken wat voor jou werkt.

Het is ook belangrijk om rekening te houden met de timing van de voeding. Voor duursporters is het bijvoorbeeld belangrijk om vlak voor het sporten voldoende koolhydraten te eten, zodat ze genoeg energie hebben tijdens de training of wedstrijd. Na het sporten is het belangrijk om voldoende eiwitten en koolhydraten te eten om het herstel te bevorderen.

DRINK!

Daarnaast is het belangrijk om voldoende te drinken, zodat je voldoende vocht binnenkrijgt. Dit is vooral belangrijk tijdens het sporten, wanneer je vocht verliest door zweet. Zorg ervoor dat je voldoende water, sportdrank of andere vochthoudende dranken binnenkrijgt om uitdroging te voorkomen.

VARIATIE

Tot slot is het belangrijk om te onthouden dat voeding maar één onderdeel is van het behalen van prestaties als sporter. Het is ook belangrijk om voldoende te trainen, te rusten en te herstellen. Door een gezonde en gevarieerde voeding te combineren met voldoende beweging en rust, kun je je prestaties optimaliseren en je gezondheid behouden. Een goeie tip is overigens ook om eens een programma te volgen. Check bijvoorbeeld eens deze actie van de Droog Trainen Academie. Ontdek hoe je jouw spieropbouw kan maximaliseren door middel van 3 basis principes van training.