Mindful in het leven staan. Mensen om je heen die zich bezighouden met mindfulness. Maar wat is mindfulnes (eigenlijk mindfulness met 2 s-en) nu eigenlijk precies en waar komt het vandaan?
Als je de waarheid niet vindt waar je nu bent, waar anders wil je haar dan vinden?
TRADITIE
Mindfulness is een praktijk die stamt uit de oosterse meditatie- en yoga traditie. Het is een manier om meer aandacht te geven aan het hier en nu en om met een open geest naar ervaringen te kijken. Mindfulness kan worden omschreven als een bewuste, niet-oordelende aandacht voor het moment.
MANIEREN
Er zijn verschillende manieren om mindfulness te beoefenen, zoals meditatie, yoga, tai chi en wandelen in de natuur. Een van de meest voorkomende manieren om mindfulness te beoefenen is door middel van een specifieke meditatie-oefening, zoals de aandachtmeditatie. Een aandachtmeditatie is een vorm van meditatie waarbij de focus wordt gelegd op het waarnemen van het huidige moment zonder oordeel. Dit kan bijvoorbeeld door te concentreren op de ademhaling, op een geluid of op het voelen van het lichaam. Het doel van aandachtmeditatie is om de geest tot rust te brengen en om een grotere bewustwording te ontwikkelen. Dit kan leiden tot een vermindering van stress en angst.
VOORDELEN
Er zijn vele voordelen van mindfulness, zoals vermindering van stress en angst, verbetering van de emotionele regulatie, versterking van het immuunsysteem en verbetering van de cognitieve functies zoals concentratie en geheugen. Daarbij kan het bijdragen aan een betere kwaliteit van slaap en een grotere tevredenheid met het leven. Veel voordelen dus!
TOEPASSINGEN
Mindfulnes kan ook worden toegepast in verschillende therapeutische settings, zoals bij de behandeling van angststoornissen, depressie, pijnbestrijding, chronische ziekten en verslavingen. Er zijn specifieke mindfulness-based interventions ontwikkeld voor deze doelgroepen. Zo heb je bijvoorbeeld Mindfulnes-Based Stress Reduction (Stressreductie gebaseerd op mindfulness). Dit is een programma dat ontwikkeld is door Jon Kabat-Zinn in de jaren 70. Het is een cursus van acht weken waarbij mindfulness meditatie technieken gecombineerd worden met yoga.
Een andere therapie is Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT). Dit is een vorm van psychotherapie die is ontwikkeld om mensen te helpen hun gedachten en emoties te reguleren en hun kwetsbaarheid voor terugval van depressie te verminderen. Het combineert elementen van cognitieve gedragstherapie met oefeningen uit de mindfulnes-praktijk, zoals meditatie en bewustzijnstraining.
HEDEN
In de recente jaren is mindfulness ook steeds populairder geworden in de corporate wereld. Daar wordt het gebruikt als een tool voor persoonlijke groei en ontwikkeling en om te helpen bij het verbeteren van de werkprestaties en het welzijn van werknemers. Steeds meer bedrijven zien in dat werknemers beter in hun vel zitten door het aanbieden van bijvoorbeeld een mindfulness cursus of yoga. En dat is een mooie ontwikkeling!
BEGRIP VAN ONSZELF
Het is belangrijk om te benadrukken dat mindfulness niet alleen gericht is op het verminderen van stress en het verbeteren van de emotionele gezondheid, maar ook op het ontwikkelen van een dieper begrip van onszelf en onze relatie met de wereld om ons heen. Door regelmatig mindfulness te beoefenen, kunnen we ons bewust worden van onze automatische reacties en keuzes, en zo meer controle krijgen over ons leven en ons eigen geluk.
AAN DE SLAG
Ik hoop dat je met bovenstaande informatie iets meer te weten bent gekomen over mindfulness. Behoorlijk wat voordelen ook die het beoefenen ervan met zich mee brengt! Je vindt op internet genoeg websites en video’s met oefeningen die je zou kunnen proberen. Misschien een hoop gedoe en weinig structuur op die manier. Een mooie tip is daarom de 8-weekse Mindfulness cursus van de Happy with Yoga Academy. Een dagelijks stappenplan voor als je aan de slag wilt gaan met mindfulness en meer rust wil ervaren en minder stress. Aan de slag dus!
