Hardlopen is een van de meest effectieve manieren om calorieën te verbranden. Het is een eenvoudige en toegankelijke manier om in shape te blijven, zowel fysiek als mentaal. Maar hoeveel calorieen verbrand je met hardlopen?
When you feel like quiting, think why you’ve started.
FACTOREN
Om het aantal verbrande calorieën te berekenen, moet je rekening houden met een aantal factoren, zoals je gewicht, leeftijd, geslacht, en de intensiteit van de training. Gemiddeld gezien verbrandt een persoon tussen de 500-800 calorieën per uur hardlopen, afhankelijk van deze factoren.
Weet dat hoe sneller je hardloopt, hoe meer calorieën je verbrandt. Een intensievere training, zoals intervaltraining of bergopwaarts hardlopen, zal ook meer calorieën verbranden dan een tragere, meer ontspannen training. Dus als je sneller wilt afvallen, kan het verhogen van de intensiteit van je training een goede optie zijn.
BEREKENEN
Er zijn verschillende manieren om het aantal verbrande calorieën tijdens een hardlooptraining te berekenen. Een van de eenvoudigste manieren is door gebruik te maken van een calorieëncalculator op internet. Deze calculators vragen om een aantal gegevens zoals je gewicht, leeftijd, geslacht, en de duur en intensiteit van je training. Op basis hiervan kun je een schatting krijgen van het aantal verbrande calorieën.
Er zijn ook hardloop-apps en fitness trackers die deze berekeningen voor je kunnen doen, gebaseerd op de gegevens die ze verzamelen tijdens je training. Het is echter wel belangrijk om te weten dat deze calculaties vaak een schatting zijn en niet 100% nauwkeurig.
MET WAARDE
Een andere manier om het aantal verbrande calorieën te berekenen is door gebruik te maken van de MET (metabolic equivalent of task) waarde. De MET waarde is een maat voor de hoeveelheid energie die wordt verbruikt tijdens een bepaalde activiteit. Hardlopen heeft een MET waarde van ongeveer 9. Hiermee kun je de hoeveelheid energie die je verbruikt tijdens hardlopen berekenen. Je gebruikt dan de volgende formule: (MET x lichaamsgewicht (kg) x duur (in uren)) / 24 = calorieën verbrand.
Let er op dat deze formules een schatting zijn, de precieze aantal calorieën die verbrand worden tijdens een training kan variëren.
DOORWERKING
Bijzonder is dat dit verbranden nog even doorwerkt na je training. Dit komt omdat je lichaam nog steeds calorieën verbrandt terwijl het zich herstelt van de training. Dit proces wordt ‘post-workout calorieverbranding’ genoemd en kan bijdragen aan het totale aantal verbrande calorieën.
Hardlopen is een geweldige manier om calorieën te verbranden en in shape te blijven. Door de intensiteit van je training te verhogen en rekening te houden met de post-workout calorieverbranding, kun je het aantal verbrande calorieën verhogen.
Dus trek je hardloopschoenen aan en ga op pad voor een effectieve calorieverbranding! En misschien is een leuk idee om je hond eens mee te nemen in je rondje hardlopen. Over sporten met je hond kun je hier meer lezen.
Overigens nog een tip voor diegenen die zich meer willen richten op voeding, het receptenboek de Koolhydraatarme Ovenschotel Bijbel heeft 55 ovenschotel recepten. Compleet en gezond én: alles koolhydraatarm!