Koud water dippen is een simpele, maar effectieve manier om je gezondheid en fitheid te verbeteren. Iedere zondag om 11 uur stipt doen we zelf in de recreatieplas bij ons achter een dip. Weer of geen weer. En het groepje dat aansluit wordt ook steeds groter! In deze blog zullen we onderzoeken waarom je het koude water in zou gaan en hoe je dat het beste kunt doen.
If you don’t go to the cold, the cold will come to you!
Immuunsysteem
Ten eerste kan koud water dippen helpen om je immuunsysteem te versterken. In koud water wordt je bloed naar de inwendige organen gepompt om ze warm te houden, wat kan leiden tot een toename van het aantal witte bloedcellen in het bloed. Dit kan helpen om infecties en ziektes te bestrijden.
Metabolisme
De koud water dip kan ook helpen om de stofwisseling te verhogen. Je lichaam zal hard werken om je warm te houden, wat kan leiden tot een toename van het metabolisme. Dit kan helpen om gewicht te verliezen en het uithoudingsvermogen te verbeteren.
Metabolisme is het proces waarbij het lichaam voedsel en drank omzet in energie. Dit gebeurt in alle cellen van het lichaam en is nodig om alle processen in het lichaam te laten functioneren, zoals het pompen van het hart, het ademen, het bewegen en het denken.
Bloedcirculatie
Dippen kan helpen om de bloedcirculatie te verbeteren. Door de kou kan het bloed naar de oppervlakkige bloedvaten stromen, wat kan leiden tot een betere bloedcirculatie en een vermindering van ontstekingen.
Bovendien kan koud water dippen ook helpen om stress te verminderen en het zenuwstelsel te kalmeren. Wanneer je in koud water dook, kan het de productie van het stresshormoon cortisol verminderen en de aanmaak van het gelukshormoon serotonine verhogen. Dit kan helpen om het mentale welzijn te verbeteren.
Cortisol is een hormoon dat wordt aangemaakt door de bijnierklieren in het lichaam. Het wordt ook wel het stresshormoon genoemd, omdat het wordt aangemaakt als reactie op stress. Cortisol speelt een belangrijke rol in het reguleren van de bloedsuikerspiegel, het metabolisme, het immuunsysteem en de bloeddruk.
Serotonine is een chemische stof die wordt aangemaakt in het lichaam en die een belangrijke rol speelt in het reguleren van de stemming, de slaap, de eetlust en de pijn. Het wordt ook wel het gelukshormoon genoemd, omdat het geassocieerd wordt met een gevoel van welbehagen en geluk. Een tekort aan serotonine in het lichaam kan leiden tot mentale gezondheidsproblemen, zoals depressie, angst en slaapstoornissen. Op pijl houden dus!
Huid
Nog een goede reden om toch dat koude water eens te overwegen is dat het ook kan helpen om het uiterlijk van de huid te verbeteren. Door verhoging van de bloedcirculatie naar de huid kan dit leiden tot een gladdere, stralendere huid. Het kan ook helpen om de poriën te verkleinen en de afgifte van talg te verminderen. Minder puistjes en acne zijn het gevolg en daarmee misschien dat zetje om je puber kinderen mee te krijgen 🙂
Waar
Er zijn verschillende plaatsen waar je koud water dippen kunt doen, afhankelijk van wat je comfortabel vindt en wat er beschikbaar is in jouw omgeving. Hier zijn enkele voorbeelden:
- In de zee: Als je in de buurt van de kust woont, kun je koud water dippen in de zee. Houd wel rekening met de getijden en de stromingen als je dit doet.
- In een rivier of meer: Als je in de buurt van een rivier of meer woont, kun je daar ook koud water dippen. Zorg dat je een plek kiest waar het water diep en helder genoeg is om veilig te zijn.
- In een zwembad: Als je liever in een beheerd zwembad duikt, kun je een zwembad vinden met koud water. Sommige zwembaden hebben zelfs speciale afdelingen met koud water die speciaal zijn gemaakt voor koud water dippen.
- In een natuurlijk meer: Als je in de buurt van een natuurlijk meer woont, kun je daar ook koud water dippen. Zorg dat je een plek kiest die veilig en schoon genoeg is om in te zwemmen.
- In een koudwaterbad: Sommige sportscholen en andere fitnesscentra hebben koudwaterbaden die speciaal zijn gemaakt voor koud water dippen. Dit is een goede optie als je liever in een beheerd bad duikt.
- In je achtertuin: Jawel, ook daar is inmiddels wat op bedacht. Van complete systemen die de boel op temperatuur houden (en vrij kostbaar zijn) tot aan de Sheep Stock tanks van het merk Tankkd.
- Onder de douche natuurlijk: Want hoe simpel is het om de temperatuur van je douchekraan eens helemaal de andere kant op te draaien! Standje blauw dus 🙂
Belangrijk
Er zijn een paar dingen waar je rekening mee moet houden als je koud water dippen wilt proberen. Ten eerste is het belangrijk om langzaam op te warmen en niet meteen in het koudste water te duiken. Het is ook belangrijk om te beginnen met korte duiken en langzaam de duur te verhogen naarmate je je aan het koude water went. Het is ook aan te raden om een duik te nemen in water met een temperatuur tussen de 10 en 15 graden Celsius.
Onze tip
Wat voor ons gigantisch helpt is om alle aandacht naar de ademhaling te brengen. Wij zakken naar beneden in een uitademing en proberen dan als eerste onze adem onder controle te brengen. Lange, diepe ademhalingen. Bewust en volledig in het moment. Je zult zien dat dit werkt! Lees hier meer over onze eigen zondagse dips.